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跳远怎么才能跳得远(立定跳远为什么跳不远?)

立定跳远这个项目经常出现在各类体能考核之中,也是国家学生体质健康测试的必测项目之一。那立定跳远为什么跳不远呢?原因大致有以下几点:

1,准备活动不充分。不能小看准备活动,就跟你开汽车时点燃发动机后你会有个热车过程,其实这就是准备活动,身体也是一样的,立定跳远前要有准备活动,准备好你的关节、肌肉和韧带等。直接上阵还有可能拉伤肌肉,损伤关节,立定跳远是短时间高强度的项目。

时间一般在10分钟左右

2,协调性不好,也就是说摆臂和蹬腿发力不协调,蹬摆配合非常重要,手臂是我们的翅膀,没有翅膀挥动你怎么能飞起来呢?蹬地发力时手臂要由后向上快速摆起来,我就是不蹬地,仅靠手臂的快速摆动就能把身体带出去,不信可以自己试试看的。

手臂如同你的翅膀

3,跳出前身体姿势不对,如果当你摆臂下压准备跳出去之前,你的屁股是向后坐着的,也就是说感觉你屁股下面还有条凳子,那你怎么跳的远呢?

臀部后坐,脚后跟踩的太实

4,腾起来之后身体在空中没有充分伸展。离地腾空一瞬间,身体几乎成一条斜线,向前上方腾起。如果身体没有充分伸展开,肯定会影响飞行的远度和高度,导致过早落地。

身体向前上方蹬伸几乎成直线

5,落地技术不好。落地技术包括收腿、手臂后伸、落地缓冲几个动作,如果你没有收腿,双手臂后伸维持平衡,脚后掌往前蹬伸的话,那么你的双脚会过早的触及到沙坑,导致远度不理想。

落地时双脚脚掌往前瞪,大腿贴近胸部,双手臂往后维持平衡

6,动作连贯性不好,没有一气呵成。立定跳远看起来是立定的,但是你的身体是运动的,从站好位开始,高举双臂,吸一口气猛地发力到落地,整个动作连贯轻松充满弹性,可以说身轻如燕,落地无声。如果某个环节有停顿,你获得的速度就损失了,白快速摆臂了,所以一定要顺势发力,快速爆发。

快速爆发,一气呵成

7,除开上述因素之外,那就是你的运动器官自身的能力了,那立定跳远主要就是支持髋膝踝三关节充分伸展的相关肌肉,所以平时在练习技术动作的同时,别忘了进行立定跳远的相关肌肉的爆发力训练,这也是根本和基础。

肌肉力量训练,尤其是快速爆发力的训练